Спорт для девушек

Спорт для девушек. Лучшая тренировка для девушек

Многие девушки признают, что они начали заниматься спортом с целью похудения, но физическая активность дает им гораздо больше – они не только поддерживают стройную фигуру, но и имеют лучшее настроение и более эмоционально стабильны. Какой вид физической активности лучше для девушек?

Ученые подтверждают важность физической активности для здоровья и благополучия. Эффект, однако, дают только регулярные физические упражнения. Что нужно помнить, чтобы не отговаривать себя от занятий спортом? Прежде всего, если у нас есть какие-либо проблемы со здоровьем или у нас избыточный вес, давайте спросим врача, каких упражнений следует избегать.

Во-вторых, давайте начнем с небольших расстояний / нагрузок и постепенно будем увеличивать интенсивность. Инструкторы, которые работают в клубах, могут помочь в определении плана обучения. Мы также помним, чтобы не перетренироваться – организму нужен перерыв в восстановительных упражнениях.

Говорят, что первое впечатление – это самое главное, это один «щелчок» в самом начале. Однако часто первоначальное суждение ошибочно. Вот почему мы постулируем дать себе второй, третий или даже четвертый шанс! Выбирая спортивные мероприятия, не принимайте решения слишком поспешно – откройте для себя новые области.

Подумайте вот о чем: откуда взялось первое желание заняться физической активностью, было ли это свидание с вашим парнем, который является фанатом спорта? Часто бывает, что после неудачной попытки мы сразу же принимаем решение: «это не для меня». Наши ожидания во многом ответственны за это – часто они расходятся с реальностью.

Поэтому, если вы не хотите слишком рано потерять свой шанс – то прежде всего, следует установить режим ваши мысли: «Я, в конечном итоге, не стремлюсь к совершенству» . Не предполагайте в начале: «эта деятельность определенно будет идеальной для меня», потому что вы не можете знать это в начале. И самое главное: не сдавайтесь после первой попытки – это работает не только на тренировках, но и в жизни – во второй раз у вас все может пойти намного лучше!

Спорт для девушек. Не думайте, что все пойдет легко

Независимо от области, в которой мы делаем первые шаги, всегда есть несколько постоянных аспектов, которые влияют на наш взгляд на ситуацию. Прежде всего, хотим мы этого или нет, мы создаем образ – будь то люди или спорт для девушек. Затем мы уходим в неизвестность, оказывается, что мы не смогли все предвидеть, заранее предположить – что наша активность не обязательно соответствует выбранной нами деятельности.

Затем наступает момент противостояния вашим собственным ожиданиям, часто трудным, потому что, если мы предположим, что первая тренировка будет феноменальной, а оказывается, что уже второе повторение нас доконало – тогда возникнет огромный дискомфорт.

Мы не хотим возвращаться в спортзал, мы хотим бросить все. Это похоже на знакомства : если вы встречаетесь с молодым человеком, и он вам не очень понравился, вам будет трудно убедить себя о необходимости второй попытки.

А ведь первое впечатление может быть ошибочно, потому что так же, как и у нас нет знаний, так же и другая сторона психологически напряжена; каждый играет какую-то роль.

И это переводится на язык спортивной деятельности: в случае новой дисциплины, мы не всегда в полной мере осознаем, какие мышцы будут задействованы в тренировках, какие системы мы должны укрепить раньше и т.д.

Спорт для девушек. Наши ежедневные ошибки

Руководствуясь первым неправильным впечатлением, мы часто исключаем из своей жизни различные виды деятельности и людей, хотя они действительно могут многим нам помочь. Между тем, если мы не знаем, например, в случае упражнений, всей специфики тренировки, мы можем легко совершить ошибку и отказаться от чего-то, что действительно могло бы дать нам многое.

Вероятно, лучшим примером является бег – очень часто новички вместо того, чтобы начинать бегать и постепенно увеличивать интенсивность тренировок, пока не достигают желаемой формы, будучи неподготовленными, после первого круга чувствуют одышку и заявляют: «Нет, это не для меня”.

Мы не ожидаем, что данная физическая активность будет оптимальна для нас немедленно, потому что нам часто приходится дорасти до нее. Если бы это было иначе, то не было бы людей, которые пришли бы осваивать форму в данных областях. Если бы они не пришли на вторую, третью тренировку, несмотря на то, что поначалу они не все делали идеально, как бы они достигли высокого уровня?

Без упражнений нет развития. Поэтому не думайте, что сразу после первой тренировки вы узнаете, создана ли для вас дисциплина. Это не работает в спорте. Всегда будьте открыты, чтобы дать себе второй шанс.

Другая распространенная ошибка заключается в том, что данная деятельность кажется нам тривиальной, потому что она выглядит такой на первый взгляд. Мы идем без подготовки, например, к урокам танца на пилоне – это выглядит легким и приятным – и затем мы удивляемся и раздражаемся, что после первого раза мы почти потеряли дух. Нужно учитывать, что что-то может быть сложнее, чем кажется, и поэтому не стоит недооценивать подготовку.

Подводя итог: лучше с самого начала, пока вы не знаете определенную физическую активность, дайте себе время узнать о ней, не оценивайте себя критически и ничего не ожидайте. Постарайтесь просто поставить перед собой новую задачу : «что будет, то будет», и постепенно увеличивать свои знания и навыки в том, что вы делаете. Скажите себе: «Я покажу себе, что могу это сделать». И учиться на этом.

Спорт для девушек. Прежде чем выбрать спорт для себя:

1. Проверьте распределение времени в своей жизни. Сколько времени вы тратите на работу, семью и другие обязанности. Сколько времени вы хотите / можете потратить на физическую активность.

2. Помните, как ваше тело реагирует в стрессовой ситуации. Если, например, вы чувствуете напряжение, особенно в ногах, и внутреннюю стимуляцию – это признак того, что ваше тело нуждается в расслаблении. Начните с упражнений на расслабление, сходите на массаж. Если у вас слабые ноги, это значит, что вам просто нужно их укрепить, начать с прогулок.

3. Проанализируйте свою мотивацию заниматься спортом. Почему вы хотите начать бегать, заниматься в тренажерном зале, записаться на занятия йогой? Помните, что внутренняя мотивация является наиболее достоверной. Лучший спорт для вас – тот, который подойдет вашему стилю жизни, здоровью, возрасту и темпераменту.

4. Следите за своим естественным дыханием в течение 5-10 минут каждый день. Когда вы ложитесь, обратите внимание на выдох, попробуйте углубить его. Вы можете добавить звук и намерение избавиться от напряженности, чтобы выдохнуть.

5. Перед началом регулярных тренировок включите физическую активность в повседневную жизнь: утром, сразу после пробуждения, поработайте в саду, следите за своим дыханием. На работе делайте перерыв не реже одного раза в два часа: потягивайтесь, совершайте движения головой, чтобы заставить работать мышцы шеи, встаньте и походите по коридору. Прекратите пользоваться лифтом, если можете, перейдите на велосипед или хотя бы прогуляйтесь перед сном.

Спорт для девушек. Фитнес-тесты

Так же, как важно проконсультироваться с врачом и выполнить соответствующие анализы, чтобы проверить свое текущее состояние здоровья, так и в тренажерном зале следует реально посмотреть на свои возможности и выполнить фитнес-тест. С какой целью?

Фитнес, наряду со всей доступной в Интернете информацией, может быть непонятен случайным энтузиастам этой формы физической активности. Вот почему люди так часто теряют мотивацию и становятся все более и более разочарованными, когда оказывается, что их идеальные цели в фитнесе невозможно достичь. Итак, давайте проведем фитнес-тест.

Хотя существует более 11 различных компонентов производительности, 4 компонента, обсуждаемые ниже, считаются наиболее важными в тесте производительности. Особенно, когда вы хотите получить уровень фитнеса, о котором мечтаете.

Прежде всего, важно знать, на каком уровне физической подготовки вы в настоящее время находитесь, уметь устанавливать свои цели, корректировать соответствующую тренировку, ее интенсивность и режим питания, а также реалистично определять время, необходимое для достижения цели.

1. Компонент силы. Это способность преодолевать внешнее сопротивление или сопротивляться ему за счет мышечных усилий. К сожалению, многие люди, особенно женщины, игнорируют этот факт, автоматически думая о высокоразвитых бодибилдерах и других мускулистых атлетах, что способствует избеганию этого вида тренировок. Однако этот элемент чрезвычайно важен для тонизации мышц, которые будут сжигать больше жира в течение дня и укреплять тело, чтобы иметь хорошую прямую фигуру и сильные мышцы, которые работают против силы тяжести и позволяют совершать свободное движение.

2. Компонент гибкости. Правильная растяжка помогает предотвратить травмы, уменьшает мышечное напряжение, охлаждает их после тренировки, удлиняет их, повышает гибкость суставов и делает движения в суставах более скоординированными. Кроме того, благодаря правильно выполненному растяжению наш организм быстрее возвращается в гомеостаз.

Другими преимуществами этой формы упражнений являются улучшение мышечного кровоснабжения и улучшение координации, поскольку удлинение мышц увеличивает диапазон движений в суставах. Растянутые мышцы быстрее восстанавливаются и менее подвержены травмам. Растяжку следует выполнять после разминки перед тренировкой (около 3 минут) и сразу после нее не менее 7 минут. Основные этапы растяжения включают в себя:

• растяжение отдельных мышц на 10-15 секунд,
• ослабление на 2-5 секунд,
• растяжение примерно на 10-30 секунд (Вы не должны чувствовать боль – это может привести к разрыву ткани и травме).

3. Компонент сердечно-сосудистой силы. Это самый важный компонент фитнеса, потому что он укрепляет сердце, систему кровообращения, дыхательную систему и легкие. Как мы все знаем, сердце качает кровь, но, улучшая работу дыхательной системы, вы позволяете своему сердцу качать кровь, богатую кислородом и предотвращающую мышечную усталость. Избегание тренировок на выносливость, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, аэробика и плавание, может усложнить повседневную деятельность (бег на автобусную остановку, быструю ходьбу или другие упражнения), или вы быстрее устанете во время силовых тренировок.

4. Компонент баланса тела. Моторная функция неотделима от других. Это способность поддерживать положение тела без помощи другого человека. Эта функция возникает одновременно с другими функциями движения и является одной из основных функций координации. Чтобы обучиться этой способности, лучшим оборудованием для использования будет базовый реабилитационный мяч, упражнения босиком, ​​аэростеп или платформа reebok core.

Введение всех вышеперечисленных элементов в ваш план тренировок чрезвычайно важно, потому что кардио упражнения позволят вам сжигать лишние калории, силовые тренировки укрепят ваши мышцы и улучшат вашу осанку, а гибкость и равновесие помогут укрепить суставы, связки и мышцы.

Эти 4 основных компонента, которые обсуждались выше, должны быть включены в каждую программу тренировок, потому что они обеспечивают наиболее равномерное и гармоничное развитие организма и помогают достичь идеального состояния, фигуры и здоровья в будущем.

Спорт для девушек. Как начать тренировки

Полное обучение должно включать три вида деятельности. Конечно, не все будут на каждом занятии, но все они важны, если мы хотим добиться заметного эффекта для здоровья.

• Аэробные упражнения – длительные монотонные упражнения, в которых задействованы большие группы мышц; они насыщают организм кислородом и укрепляют выносливость; примеры: бег, плавание, езда на велосипеде, танцы.
• Силовые упражнения – упражнения для определенных мышечных частей: ног, рук, груди и т. д.; они сосредоточены на укреплении мышечной массы и силы, уменьшении жировых отложений, улучшении обмена веществ, а также могут улучшать работу сердца; Лучше всего делать их на соответствующих тренажерах в клубе.
• Упражнения на растяжку и повышение эластичности мышц; они позволяют поддерживать лучший баланс, больший диапазон движений суставов и снизить риск получения травм; их можно выполнять как последний элемент тренировок (после аэробных и силовых упражнений) или дома, потому что они не требуют специального оборудования – если они выполняются отдельно, не забудьте заранее прогреться, чтобы не повредить неразогретые части мышц.

Спорт для девушек. Частота и интенсивность тренировок

Частота и интенсивность тренировок зависят от того, чего мы хотим достичь: похудеть, улучшить фигуру, снять стресс и т. д. И требует индивидуального подхода. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, у нас должно быть по крайней мере 150 минут умеренной физической активности в неделю. Добавьте к этому упражнения на растяжку, очень важные для сидячего образа жизни, которое организация ставит очень высоко среди факторов риска смертности. В то же время помните, что любой вид спорта лучше бездействия, поэтому не отказывайтесь от занятий спортом под предлогом нехватки времени.

Спорт для девушек. Простые упражнения в домашних условиях

1) крокодил или «ложись, вставай»,
2) приседания,
3) отжимания (могут быть «женские»).

Тренировка состоит из бега 1 км, это может быть в тренажерном зале, но в этой конфигурации: вы бежите 100 м (дома, например, бег на месте 1 мин), после чего вы делаете 5 х «ложись, вставай», 10 отжиманий и 15 приседаний, и снова 100 м и 5 х «ложись, вставай», 10 отжиманий и 15 приседаний. Нет ограничений по времени – важно завершить весь комплекс, но, конечно же, как можно скорее.

Спорт для девушек. Бассейн

Представьте, что 15 минут упражнений имеют тот же эффект, что и час других спортивных занятий! Просто упражнение в воде – каждая минута гимнастики в бассейне соответствует 5 минутам «нормальных» упражнений. Какие упражнения для женщин самые лучшие?

Если это признание не убедило вас посетить ближайший бассейн – у нас есть еще один коронный аргумент для вас. Научный. Как утверждал древний математик Архимед, погруженное в воду тело выглядит легче. Вот почему это приятно и легко осуществлять в воде. И как в 5 раз больше …

Спорт для девушек. Плавание

Если вам не нравятся организованные занятия, вы цените свободу и любые занятия, адаптированные к вашему ритму тренировочного дня, вложите деньги в пропуск в бассейн. Вы сможете пользоваться бассейном и заботиться о своем физическом состоянии в свободное время (перед работой, вечером и даже во время обеденного перерыва).

Какие преимущества вы получите, если будете регулярно плавать?

• Вы будете сжигать 500 ккал в час в спокойном, умеренном темпе.
  Плавая интенсивно, вы будете сжигать до 700 ккал в час!
• Вы ускорите свой обмен веществ, как во время, так и после плавания.
• Вы будете защищать суставы. В воде, несмотря на интенсивные мышечные усилия, суставы во много раз меньше нагружены, чем на суше, благодаря чему вы избежите травм.
• Вы стабилизируете кровяное давление, холестерин, улучшаете работу сердца и центральной нервной системы.
• Вы получите красивую фигуру. Вы укрепите свои мышцы.
• Вы избавитесь от целлюлита.
• Вы улучшите иммунитет своего организма.

Очень важно! Чтобы насладиться всеми полезными эффектами плавания, вы должны помнить о надлежащей гигиене и профилактической помощи, чтобы защитить себя от неприятных инфекций кожи и мочевыводящих путей.

Примите душ непосредственно перед и после выхода из бассейна, используя ваше любимое мыло или гель и интимную гигиеническую жидкость.

Не забывайте мыть свои гениталии всегда в одном направлении – спереди назад.

Пейте около литра жидкости каждый день. Также регулярно употребляйте препарат, содержащий экстракт этих фруктов, например, Urinal. Почему это так важно? Потому что потребление клюквы положительно влияет на свойства мочи, из-за чего адгезия вредных бактерий к стенкам сосуда ограничена. Если у вас уже появились неприятные ощущения в интимной области примените более мощный препарат, например, Urinal Intensiv.

Спорт для девушек. Аквааэробика

Если у вас есть проблемы с самодисциплиной, вы предпочитаете иметь определенное время для тренировок, вам нравятся групповые занятия, с музыкой, под руководством опытного тренера, найдите занятия аквааэробикой в ​​вашем городе.

Преймущества аквааэробики:

• За одно занятие вы будете сжигать до 580 ккал.
• Вы укрепите слабые мышцы, расслабите мышцы и приобретете хорошую растяжку.
• Вы избавитесь от болей в спине и суставах.
• Водный массаж придаст форму вашей фигуре и устранит эту ужасную «апельсиновую корку».
• Аквааэробика дает ощущение уединения людям, которые могут свободно заниматься в тренажерном зале. Вы находитесь под водой – вы не можете видеть лишний вес, несогласованные движения и все, что вы иногда хотите скрыть.
• Вы снизите уровень стресса.

Как и в случае плавания, все, что вам нужно для этого вида спорта – это шапочка, купальник, шлепанцы и адекватная защита мочевой системы от вредных бактерий.

Спорт для женщин. Аква кикбоксинг

Если вы уже являетесь участником среднего или продвинутого уровня в занятиях аквааэробикой, вы хотите попробовать что-то другое, более интенсивное, более динамичное или просто новое – сделать ставку на Aqua Kick Boxing. Это интересная форма упражнений на воде с использованием техник, характерных для боевых искусств, то есть ударов, блоков, уклонений и прыжков.

Благодаря этому:

• Вы улучшите координацию движений.
• Вы укрепите свое физическое состояние, выносливость и мышечную силу.
• Вы изучите основные приемы боевых искусств и увеличите уверенность в себе.

С этой водной активностью, также помните о правильном снаряжении – костюме, предпочтительно единственном, шапочке, шлепанцах и защите от вредных бактерий: надлежащей гигиены, сока или экстракта клюквы.

Спорт для девушек. Если не вода, то что?

Для тех из вас, кто не любит воду, у нас есть много других отличных спортивных мероприятий:

Велоспорт – благодаря этому вы можете заниматься спортом практически «по пути», по дороге на работу, к парикмахеру, косметологу, в бассейн.

Скандинавская ходьба – хороший спорт для девушек. Сезон прогулок длится весь год, а прогулки с палками способствуют правильной осанке, здоровому позвоночнику и незагруженным суставам.

Бег трусцой – очень модный вид спорта. Требуется только хорошая обувь и хороший район. Если вам трудно получить мотивацию для регулярных тренировок, найдите бегающих вокруг вас на беговых страницах. Подпишитесь на кратчайшее расстояние (3 или 5 км). Подготовка к нему займет у вас около 6-10 недель. Это великая цель.

Лыжи, сноуборд, беговые лыжи и коньки – да, пора задуматься о зимних видах спорта. Даже когда температура на улице опускается ниже нуля – двигайтесь. Помните, что вам не нужно жить или идти в горы, чтобы использовать лыжи. Просто покиньте город, там вы обязательно найдете интересные беговые трассы.