Гимнастика для позвоночника

Гимнастика для позвоночника

Гимнастика для позвоночника: позаботьтесь о своем здоровом позвоночнике с помощью упражнений

Гимнастика для позвоночника или как позаботиться о своем здоровье? Многие люди жалуются на боли в спине и связанные с ними недуги. В таких случаях всегда лучше проконсультироваться с врачом. Но также стоит заботиться о своем здоровье, выполняя правильные упражнения для позвоночника. Ежедневная гимнастика для позвоночника поможет позаботиться о каждом его отделе: шейном, грудном и поясничном отделах. Просто проводите немного времени с гимнастикой каждый день. Проверьте лучшие упражнения для поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника и почувствуйте себя лучше.

Гимнастика для позвоночника: что делать для ухода за шейным, грудным и поясничным отделами позвоночника?

Многие люди не знают о важной роли, которую позвоночник играет в нашем организме. Наше тело основано на этом, и в то же время он действует как стабилизатор и амортизатор для нашего тела. Вот почему позвоночник подвергается многим травмам. Стоит позаботиться о здоровой спине, выполняя соответствующие упражнения для позвоночника. Благодаря этому мы избежим более быстрого разрушения позвоночника, а значит и боли.

Гимнастика для позвоночника

Стоит потратить около десятка минут каждый день на упражнения для спины. Соответствующие упражнения для поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника очень просты, и каждый из нас может сделать это самостоятельно дома. Все, что вам нужно, это готовность и немного свободного места.

Гимнастика для позвоночника. Упражнения для поясничного отдела

Многие из нас жалуются на боли в спине. Это часто является производным от усталых или растянутых мышц. Ниже приведены некоторые упражнения, которые стоит сделать, чтобы растянуть и укрепить наш позвоночник:

  • Мы лежим на спине, руки расположены вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях. Мы выпрямляем правую и левую ноги, поднимая их вверх. Нога должна быть согнута под углом 90 градусов. Мы держимся несколько секунд и делаем то же самое с другой ногой.
  • Мы лежим на спине, руки сложены под головой, а ноги согнуты в коленях. Поочередно подтяните левый локоть к правому колену (которое также поднимается) и правый локоть к левому колену.
  • Мы лежим на спине, руки расположены вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях. Мы стараемся вытянуть левую ногу и правую руку как можно дальше от нашего тела (рука должна быть вытянута как можно дальше). Затем мы вытягиваем правую ногу и левую руку. Каждое из действий длиться несколько секунд.
  • Мы лежим на спине, руки расположены вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях. Мы поднимаем бедра, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в положение лежа.
  • Исходное положение на коленях (на прямых руках и коленях). Поочередно мы вытягиваем правую руку вперед и левую ногу назад, а также левую руку и правую ногу. Мы должны делать это несколько секунд каждый раз.
  • Исходное положение на коленях. Поочередно подтяните правое колено к левой руке, а левое — к правой.
  • Исходное положение то же. Мы делаем противоположность спине кошки, то есть стараемся сделать ее максимально вогнутой. Мы должны повторить это упражнение несколько раз, каждый раз в течение нескольких секунд, когда позвоночник вогнутый.
  • Мы лежим на животе, ноги прямые. Мы ставим руки на уровне плеч и выпрямляем руки. Мы стараемся максимально поднять туловище над землей, при этом не отрывая ног и бедер от пола.

Гимнастика для позвоночника

Гимнастика для позвоночника. Боль в пояснице, что вам нужно знать?

Если у вас есть проблемы с болями в пояснице, вы должны помнить следующее:

  • Когда вы просыпаетесь, встаньте с кровати, повернувшись сначала на бок, затем опуская ноги на пол и, наконец, вставая.
  • Не поднимайте предметы на прямых коленях. Присядьте, удерживая позвоночник прямым, а затем поднимите объект, выпрямляя согнутые колени.
  • Сидя на стуле, убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Не сутультесь.
  • При ношении тяжелых сумок (например, в магазине) равномерно загружайте обе руки. Избегайте ситуаций, когда вы несете, например, тяжелые покупки в одной руке, и не держите ничего в другой.

Гимнастика для позвоночника. Упражнения для грудного отдела

Некоторые упражнения для грудного отдела позвоночника аналогичны упражнениям для поясничного отдела позвоночника. Также стоит позаботиться о средней части позвоночника, выполнив следующие упражнения:

  • Мы сидим на пятках, наша спина прямая. Мы соединяем наши руки за спиной, затем выпрямляем руки и пытаемся поднять сложенные руки как можно выше.
  • Мы стоим у стены, касаясь ее спиной. Наши ноги согнуты под углом около 45 градусов. Руки опускаются вдоль туловища, и мы медленно поднимаем их, «скользя» вверх по стене.
  • Мы сидим на стуле, следя за тем, чтобы позвоночник был прямым. Скрестите руки на груди, касаясь руками наших плеч. Затем мы поворачиваем туловище попеременно влево и вправо.
  • Мы начинаем с позиции на коленях. Однако, когда одна рука прямая, и мы опираемся на нее, другая сгибается, и мы касаемся затылка своей рукой. Затем мы делаем изогнутое движение в сторону руки, на которую опираемся, и возвращаемся в исходное положение. Во втором варианте этого упражнения предполагается, что рука с согнутым локтем идет не внутрь, а наружу, т.е. мы поднимаем ее, все еще удерживая затылок.
  • Лежим на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Затем поднимите плечи и удерживайте в этом положении несколько секунд.
  • Мы стоим и держим палку, которая лежит на нашей шее обеими руками. Затем мы делаем максимальные повороты туловища в обоих направлениях.
  • Исходное положение на коленях, но на этот раз мы опираемся не на прямые руки, а на локти. Затем мы делаем противоположность спине кошки, то есть мы стараемся сделать ее максимально вогнутой. Мы должны повторить это упражнение несколько раз, каждый раз в течение нескольких секунд, когда позвоночник вогнутый. Если мы хотим задействовать поясничный отдел позвоночника, мы делаем это упражнение на основе прямых рук.

Гимнастика для позвоночника. Упражнения для шейного отдела

Делая упражнения, не забывайте о шейном отделе позвоночника. В этом случае, как и в поясничной области, мы часто имеем дело с болью, возникающей из-за напряженных и растянутых мышц. Поэтому мы рекомендуем следующие упражнения для шейного отдела позвоночника:

  • Голова наклоняется вперед и назад
  • Наклон головы в сторону (вправо и влево)
  • Качаем головой направо и налево
  • Мы сидим на стуле, прижимаем руки ко лбу и пытаемся ими отклонить голову назад. В то же время мы сопротивляемся этому давя головой на руки. Каждый раз, когда мы задерживаемся в этом положении некоторое время.
  • Мы сидим на стуле, прикладываем руку к голове на уровне ушей и пытаемся отклонить голову рукой. В то же время мы сопротивляемся делая головой обратное движение. Каждый раз мы задерживаемся в этом положении некоторое время.
  • Мы сидим на стуле, сплетя руки за головой. Затем, сложа руки, мы пытаемся надавить на голову и сопротивляться.
  • Лягте на живот на матрас или другую мягкую поверхность. Прижмите голову к земле.
  • Мы сидим, скрестив ноги, с прямой спиной. Затем мы пытаемся прижать плечи и одновременно вытянуть голову как можно выше.

Помните, что каждое упражнение должно выполняться медленно и точно. Речь идет не о выполнении каждого упражнения как можно скорее. Определенно лучше делать меньше упражнений для позвоночника, но выполнять их более точно, чем неточно и слишком быстро.

Гимнастика для позвоночника

Гимнастика для позвоночника. Плавание — лучшее упражнение для позвоночника

Независимо от того, как часто мы будем заниматься дома, плавание будет лучшим упражнением для позвоночника. Плавая, расслабляясь, растягивая и укрепляя мышцы. Вот почему стоит добавлять регулярные посещения бассейна к вашим упражнениям дома, например, два раза в неделю. Они чрезвычайно полезны для людей, которые имеют проблемы с любым сегментом позвоночника. Лучший стиль это так называемый кроль. Люди с проблемами спины должны избегать стиля брасс.

Гимнастика для позвоночника. Упражнения для позвоночника YouTube

В интернете вы найдете много интересных упражнений для разных отделов позвоночника. При поиске обращайте внимание на то, проводят ли упражнения профессионалы (тренеры, физиотерапевты, врачи, инструкторы). Позвоночник легко перегрузить, его труднее лечить, поэтому важно, чтобы техника выполнения упражнений для позвоночника была правильной.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШИ НОВОСТИ

Введите ваш E-Mail:

Delivered by FeedBurner

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *