Стройность и тип фигуры Часть 2

Стройность и тип фигуры, между этими понятиями имеется явная зависимость. Наши советы помогут вам выработать стратегию в зависимости от типа вашей фигуры.

Стратегия стройности по типу фигуры

Запишитесь в бассейн. Аквааэробика тонизирует нижнюю часть тела, защищает от варикоза, убирает целлюлит и улучшает кровообращение. Либо же садитесь на велосипед, велотренажер, или катайтесь на роликах.

Пройдите курс лимфодренажного массажа. Он сглаживает проявления апельсиновой корочки, стимулирует движение лимфы и придает легкость в нижней части тела.

Принимайте контрастный душ, чтобы дополнительно стимулировать кровообращение.

Регулярно используйте скраб для тела с антицеллюлитным воздействием. Дополняйте его массажем со специальным антицеллюлитным массажером.

Старайтесь больше ходить пешком, избегайте тесной обуви и излишне обтягивающих джинсов. Отдыхайте, закинув ножки выше уровня головы.

Стройность и тип фигуры: женщины-яблоки

В отличие от женщин-грушек, женщины-яблоки более массивны в верхней части тела, особенно в районе живота. Зато их бедра и ноги выглядят стройными и привлекательными. Перестроить такой силуэт довольно просто. Телосложение подобного типа в основном отражает неправильный стиль жизни. Чтобы убрать растущий живот, необходимо сбалансировать питание и заняться спортом.

Не запивайте еду. Кушайте очень медленно, тщательно пережевывая пищу. Так вы съедите немного меньше, но будете сыты. Полуфабрикаты содержат много сахара и жиров. Поэтому стоит освоить рецепты здоровых блюд и готовить их самостоятельно.

Вашими друзьями за столом должны стать отварные и тушеные овощи, постное мясо, рыба, злаки, фрукты. Запишите в недоброжелатели жирные молочные продукты, сахар и блюда его содержащие, калорийные соусы, газированные напитки.

Не отменяйте ужин, но ужинайте легко. Самым большим приемом пищи должен быть завтрак.

Клетчатка поможет вам отрегулировать пищеварительную систему и убрать животик. Употребляйте клетчатку в достаточном количестве. Растительные волокна сырых продуктов могут раздражать кишечник, поэтому отдавайте предпочтение овощам, приготовленным на пару и легким супчикам.

Жир на животе может увеличиваться из-за плохого кровообращения между верхней и нежней частью тела. Причина подобного нарушения может быть в стрессах. Поэтому старайтесь заняться чем-нибудь расслабляющим – йогой, медитацией.

Делайте такое упражнение несколько раз в сутки: положите ладони на низ живота, сделайте глубокий вдох через нос, выпятите живот насколько это возможно, и неторопливо выдохните, втягивая живот обратно.

Выполняйте упражнения для живота. Этому можно посвятить всего 15 минут в день и уже через 14 дней вы заметите первые результаты.

Делайте массаж: захватите складку на животике и, перекатывая пальчиками, передвигайте снизу вверх. Чередуйте с поглаживающими круговыми движениями по часовой стрелке.

Займитесь плаванием, велосипедным спортом, греблей, танцами или гольфом.

Стройность и тип фигуры: песочные часы

Если ваша фигура напоминает песочные часы, значит, вам очень повезло. Ваша фигура сбалансирована от природы. У вас достаточно тонкая талия, а обхват бедер равен обхвату груди. Но как только вы начинаете поправляться, вы округляетесь во всех местах одновременно. Таким образом, главным правилом для вас является поддержание стабильности веса. Забудьте о голодовках – вам стоит просто наладить здоровый рацион питания (никакого фаст-фуда) и заняться спортом. К слову, обладательница типа фигуры “песочные часы” актриса Энн Хэтэуэй – звезда фильмов “Дьявол носит Prada” и “Джейн Остин” (биографический фильм про жизнь Джейн Остин) – похудела на 8 кг лишь благодаря тому, что перестала есть гамбургеры, которые так любила.

Для стабилизации веса снизьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Но отказывайте себе в протеинах. Кушайте мясо,рыбу, птицу, яйца, особенно налегайте на куриное мясо, которое является довольно низкокалорийным и легко усваивается.

Не перекусывайте. Просто устраивайте себе 4-5 приемов пищи с достаточным содержанием белков и сложных углеводов. Пейте много жидкости.

Кушайте много фруктов и овощей, богатых клетчаткой, водой и витаминными и минеральными веществами. Они насытят вас и дадут все необходимые полезные вещества.

Занимаясь спортом, не кушайте за два часа до тренировки и два часа после.

Идеальным спортом для вас будет тот, который развивает выносливость. Не слишком активные, но регулярные и длительные занятия: бег трусцой, плавание, ходьба, велосипедный спорт.

Пройдите курс массажа. Дополнительно делайте массаж дома с помощью специальных массажных роликов.

Старайтесь изменить сидячий образ жизни на более активный.

Проводите профилактические меры: делайте пилинг или гоммаж с антицеллюлитным эффектом. Массируйте зоны риска с кремом для похудения.

Источник